Chia sẻ kinh nghiệm về những thực phẩm tốt cho các Mẹ khi mang thai

Chào các mẹ, hôm nay tôi muốn chia sẻ với các mẹ kinh nghiệm của mình về các thực phẩm mà các bà bầu nên ăn khi mang thai nhất là các bạn mang thai lần đầu. Tôi cũng là mẹ của 2 đứa trẻ, trộm vía 2 đứa con của tôi rất khỏe. Khi tôi mang thai đứa đầu mẹ chồng tôi cho tôi ăn những thực phẩm bổ dưỡng và khi sinh ra bé rất khỏe mạnh và tôi có kinh nghiệm cho lần mang thai sau này của mình. Và bây giờ tôi muốn chia sẻ lại với các bạn những kinh nghiệm mà mình có sau 2 lần sinh.

1. Trong 3 tháng đầu thai kỳ

Ở giai đoạn này các mẹ chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (5 -6 bữa) để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén. Quá trình mang thai là thời gian hạnh phúc nhưng cũng nhiều thử thách cho các mẹ. Chúng ta có “đặc quyền” được đòi hỏi bất cứ đồ ăn, thức uống gì và vào bất cứ thời điểm nào (kể cả nửa đêm) mà người nhà vẫn phải chiều vì “chứng ăn dở” của các bà bầu.

Tuy nhiên, tôi có lời khuyên cho các chị em là nên tạm hoãn những sở thích ăn uống nếu những thực phẩm đưa vào cơ thể không tốt cho bé hoặc cho chính mẹ, vì ăn vào ngon miệng một người mà tới hai người “khổ”. Có trường hợp mẹ không muốn ăn nhưng cũng phải cố ăn để cho bé yêu trong bụng có đầy đủ dưỡng chất. Trong khi mang thai tôi cũng đã cố gắng kìm hãm bản thân mình, đôi khi trốn chồng đi ăn nhưng ra tới nơi lại nghĩ cho con mình muốn con khỏe mạnh nên lại đi về. Rồi được một thời gian tôi cũng đã quen và không ăn vặt linh tinh nữa.

Bên cạnh đó, các mẹ nên cân nhắc và lựa chọn thực phẩm xanh, sạch, tốt cho bé cũng như cho mẹ cùng quá trình chuyển dạ. Một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng của người mẹ khi mang thai sẽ là món quà tốt nhất cho bé con sắp chào đời. Theo tôi 3 tháng đầu thai kỳ thường là giai đoạn khá khó khăn với những phụ nữ lần đầu mang thai vì có thể bị nghén, ăn không được, ói… Trong khi đó dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể bé chưa nhiều. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (5-6 bữa) để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén. Có thể bổ sung thêm thuốc bổ (sắt, acid folic, B12).

Trong 3 tháng đầu, các bạn chỉ cần tăng 0,9 kg tới 2,3 kg. Riêng các mẹ đã béo phì thì không nên để tăng cân. Đây là giai đoạn cơ thể mẹ sẽ có những biến đổi sinh lý để thích nghi, đồng thời là thời gian quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Vì vậy dù mẹ kém ăn nhưng cũng phải chú ý tăng thêm lượng chất đạm, nhất là những protein chất lượng cao dễ tiêu hóa, dễ hấp thu như: trứng, sữa các loại, các loại thịt gia cầm, cá và đậu…Các bạn nên ăn đủ bữa trong ngày: 3 bữa chính + 3 bữa phụ.

2. Giai đoạn từ 3 tháng trở lên

Ở trên là kinh nghiệm của tôi khi mang thai 3 tháng đầu nhưng còn các mẹ đã qua giai đoạn này thì tôi khuyên các bạn cần bổ xung thêm nhiều chất dinh dưỡng hơn để giúp thai nhi khỏe mạnh hơn như:

Chất đạm (protein): Có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… giúp phát triển các tế bào mô của thai (bao gồm cả tế bào não), giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ.

Chất sắt: Có nhiều trong thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt… giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu. Nếu thai phụ thiếu máu sẽ làm giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ, giảm lượng sắt dự trữ của em bé trong 6 tháng đầu đời.

Canxi: Có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé. Nếu thiếu canxi mẹ dễ bị vọp bẻ, đau nhức xương, bé có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ.

 

Vitamin D: Có trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời. Ngay từ trong bào thai, bé cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, các mẹ phải kết hợp phơi nắng để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu. Các bạn cần phơi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày (tránh ánh nắng quá gay gắt).

Vitamin C: Giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng. Vitamin C có trong các loại rau xanh, trái cây…

Sữa cho bà bầu Ở trên là các thực phẩm các mẹ nên ăn khi mang thai nhưng các mẹ cần lưu ý mua những sản phẩm sạch và thường xuyên đi khám bác sĩ để xem tình hình thai nhi ra sao để có được lời khuyên bổ ích nhất từ các chuyên gia.

Ngoài ra các mẹ nên hạn chế ăn những thực phẩm như đồ dầu mỡ, thực phẩm sống như gỏi, phô mai, pate và các đồ uống như rượu, cafe…..và nên uống một số các loại nước uống như nước dừa, nước mía, nước cam nhưng không nên uống nhiều quá và cả nước lọc nữa nhưng các bạn nên đun sôi trước khi uống: Các mẹ cũng nên uống thêm sữa để bổ sung đầy đủ các chất như : Sắt, canxi, vitamin giúp cho bé yêu khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ.