Khi tập thể dục bà bầu cần lưu ý những điểm sau

Hỏi ý kiến chuyên gia

Cách tốt nhất là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ (nếu bạn có bác sĩ riêng theo dõi thai kì) hoặc hỏi các chuyên gia tại các lớp học thể dục trước khi bạn bắt đầu bất kì một môn thể dục nào. Mỗi ngày bạn dành khoảng 30 phút cho những bài luyện tập cơ thể khi mới bắt đầu và lịch luyện tập của bạn trong những ngày hè này không có gì thay đổi so với trước đây.

Bởi vì, theo các chuyên gia, bất cứ môn thể dục nào đều an toàn cho bà bầu trong mùa hè nóng nực. Có chăng bạn chỉ thay đổi thời gian luyện tập hoặc trong môi trường điều hòa.

Bạn cũng không cần phải bỏ thói quen luyện tập những môn thể thao yêu thích, chỉ cần tham khảo một vài lời khuyên dưới đây:

Nước là điều thiết yếu

Nước là người bạn tốt nhất của bà bầu đặc biệt là trong mùa hè. Nó càng quan trọng hơn khi bà bầu luyện thể dục.

Đầu tiên, bạn nên uống nhiều nước “Cần có sự khử nước thích hợp”. Khi bạn bị háo nước, nguy cơ sinh non là rất cao. Bạn cũng có thể bị nhiễm khuẩn đường tiểu cũng như nhiều triệu chứng khác như đau đầu chẳng hạn. Bà bầu không tập thể dục đã phải uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày. Bà bầu luyện thể dục thì cần uống nhiều hơn vì ra mồ hôi nhiều hơn. Tuy nhiên, cần chú ý tới những gì bạn uống, trà đá và những thức uống có chứa caffeine có thể gây háo nước cho bà bầu.

Thứ hai, bà bầu có thể luyện thể dục trong môi trường nước. Luyện tập trong môi trường nước có ít áp lực lên các cơ, cải thiện tuần hoàn và giữ cơ thể khỏi việc quá nóng.

Cuối cùng, sử dụng nhiều nước để làm mát cơ thể. Sau khi luyện thể dục, bạn có thể tắm bằng vòi tắm hoa sen cho cơ thể thư giãn hoàn toàn.

Chú ý tới thời gian và nơi tập

Điều này dường như không cần phải suy nghĩ. Hạn chế tập thể dục vào lúc trời nóng nhất. Nên tránh vào lúc 11 giờ trưa tới 1 giờ chiều. Sự tăng nhiệt độ cơ thể đột ngột đặc biệt đối với những người mới mang thai có thể gây ra những ảnh hưởng tới thai nhi. Không ai lại có ý nghĩ điên rồ là chạy bộ vào thời gian nghỉ trưa cả.

Địa điểm luyện tập, bạn nên tìm nơi có điều hòa. Những nơi như thế này thường là các lớp học tiền sản tại địa phương hoặc các phòng gym. Bạn cũng có thể đi bộ vào chiều tối, nơi thoáng mát.

Mặc quần áo thích hợp

Các chuyên gia gợi ý rằng nên mặc đồ sáng, mỏng, hút mồ hôi. Những loại quần áo với chất liệu sợi vải theo công nghệ cao có thể hút thấm mồ hôi dễ dàng từ da, giúp bạn mát hơn và cảm thấy thoải mái hơn. Trong những tháng cuối của thai kì, bạn nên mặc quần áo rộng thoáng.

Khi bạn lựa chọn một bộ đồ thể dục, điều cần chú ý nhất là đồ lót và giày. Đồ lót cần thấm mồ hôi. Chân bà bầu thường bị phù nhất là trong mùa hè, vì thế bạn nên mua một đôi giày vừa vặn, đừng cố tận dụng những đôi giày cũ nữa vì nó quá chật.

Không nên tập quá sức

Trong thời gian mang thai, cơ thể của bạn có rất nhiều thay đổi, cần một lượng máu nhiều hơn vì thế mà bạn có thể đối mặt với chứng huyết áp cao hoặc thấp, thai nhi cũng cần nhiều oxy hơn. Thêm vào đó là không khí nóng cộng với nhiệt độ cơ thể tăng cao sẽ khiến bạn ra nhiều mồ hôi, mệt mỏi. Vì thế mà bạn không nên thể dục quá sức.

Khi cơ thể lên tiếng, bạn cần dừng việc luyện tập lại và nghỉ ngơi. Sự nghỉ ngơi là cần thiết nhất trong thời gian này. Bạn chỉ nên đi bộ khoảng 15 phút vào buổi sáng và 15 phút vào buổi tối là tuyệt vời nhất.

Những môn thể dục tốt nhất trong hè này:

- Yoga: Những lớp học yoga tiền sản đáp ứng đủ các tiêu chuẩn về thời gian, địa điểm lí tưởng để tập.

- Bơi lội: Trong hồ bơi, bạn sẽ cảm thấy mát mẻ hơn. Tuy nhiên, đừng quên bôi kem dưỡng da chống nắng nếu bạn bơi ngoài trời.

- Đi bộ vào buổi tối và sáng sớm: Đây là hai thời gian dễ chịu nhất, mát mẻ nhất để đi bộ.